/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]
[...] potrzebujesz większej różnorodności ćwiczeń w skali tygodnia, bo masz już pewne doświadczenie treningowe, to zrób sobie dwa zestawy treningowe A i B , jak w jednym dasz przysiady to w drugim daj sobie wykroki. Podobnie z grzbietem w jednym możesz dać wiosłowania ze sztangą, a w drugim podciąganie na drążku. Z resztą masz pewne doświadczenie [...]
[...] Wprowadź deficyt kaloryczny i pilnuj diety to klucz do sukcesu. W domu możesz robić sporo ćwiczeń w zależności od Twojej aktualnej formy. Możesz robić pompki wszelakie, przysiady, wykroki, skakanka itd. Wszystko co pozwoli abyś był aktywny i nie ograniczaj się tylko do domu aby poprawić sylwetkę trzeba solidnej zmiany. Spaceruj, jeśli nie [...]
[...] podskoczył w sumie z dnia na dzień. Co do martwego ciągu to nie tyle ból mnie ogranicza co słabsza mobilność po MC na 2 dzień gdy wracam na siłownie robię płytsze przysiady, słabsze skłony oraz niżej skaczę bo zamiast być dynamicznym to jestem taki trochę pospinany. Poza tym ja mam tak w MC np, że im więcej go trenuję tym gorzej mi [...]
Zgadza się. Zawsze warto jest zaczynać trening od największej partii mięśniowej, będą to nogi i ćwiczenia angażujące najbardziej układ nerwowo-mięśniowy, czyli np. przysiady. Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze [...]
Zastanawia mnie przede wszystkim jak to możliwe, że określiłeś swój staż treningowy na 6 lat, a wyniki siłowe w seriach podstawowych ćwiczeń, jak przysiady, ciągi, czy wyciskania są wręcz jak u osoby, która pierwszy raz przychodzi na siłownię. Jak to możliwe i gdzie leży błąd? Nawiązując do przerw między seriami, czy też ćwiczeniami, to [...]
[...] wykonywać na samym początku treningu i ma to sens, ale w pierwszym planie pozostałe grupy też muszą być sensownie trenowane i zamiast tego wypychania na suwnicy daj przysiady ze sztangą. Reszta może zostać. W planie B na klatkę piersiową daj jakieś bardziej złożone ćwiczenia na klatkę piersiową, rozpiętki nie są złe, ale jakieś [...]
Możesz dać split squat albo przysiady bułgarskie jak Tobie wygodniej. Przerwy tak na prawdę powinny ściśle dotyczyć tylko początkujących bo oni zapominają często o ich kontrolowaniu. Sam ustalam przerwy często na zasadzie "nie dłużej niż" czyli jak po wykonaniu serii mam mieć 2 minuty przerwy, ale czuję, że po minucie jestem gotowy żeby wykonać [...]
Dieta w ścisłym znaczeniu może być dla ciebie problemem, ale nie dramatyzujmy, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i będziesz wiedział, co wrzucić w plecak jadąc na uczelnie, bez tego nie licz na cud. Jeśli chodzi o plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. [...]
[...] Nie napisałeś nic o sobie, a założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan treningowy bym powiedział, że taki podstawowy niż zaawansowany. W planie A jeśli masz przysiady ze sztangą to drugim ćwiczeniem może być podciąganie na drążku i tak bym zostawił na stałe w tym planie treningowym. Poza tym coś masz pomieszane w tym ćwiczeniu na [...]
[...] (full body workout). W sytuacji, gdy w zasadzie dopiero uczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń, warto robić to bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak przysiady, wiosłowania, wykroki, podciągania, wyciskania. Na nich właśnie powinien bazować tego rodzaju trening. [...]
[...] gainer i 10min po śniadanie ,też myślałem że jem dużo a było inaczej. Ćwiczenia że swoją masa myślę żebyś dał jako "dobijacz" ,a tak to trzaskaj martwy ciąg, wyciskanie i przysiady mało ciezaru=dużo powtórzeń jak ograniczenie sprzętu. Obczaj moj progress na przestrzeni 6-7msc domowy sprzęt, jedzenie też po swojemu plus obiad mamy hehe [...]
[...] widoczny 6pack jak na zdjęciu (mam widoczny gdy napnę), trenuje bardzo ostro, robie cardio na treningach w klubie kickboxingu, siłowe na siłowni np marte ciągi (89kg max) przysiady (56kg na 6 powtorzeń), jestem dość silny ale chciałbym aby moja sylwetka też to wykazywała, z treningami tak jak mowie nie ma problemu, nie narzekam na ból i daje z [...]
[...] Istotne żebyś miał zielone światło od lekarza do wykonywania treningów siłowych. Co do samego planu treningowego to brakuje mi przysiadów jeśli masz martwy ciąg to i przysiady warto by było dać do planu A, a ewentualnie wykroki wrzucić do planu B. Na brzuch daj jakieś ćwiczenia, które będą promować stabilizację centralną czyli jakieś [...]
PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]
Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej?
Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej? Ja myślę, że to jeszcze dopuszczalna długośc.
[...] słabe oświetlenie przez co wychodzę rozmyty Teraz mam zamiar skupić się bardziej na wynikach siłowych i wskoczyć na zero kaloryczne lekki deficyt i moje pytanie brzmi Czy w przysiady w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w [...]
[...] podciąganie wzdłuż tułowia, ale z hantlami, a później unoszenie bokiem. Unoszenie w przód zbędne w planie. W piątek znów klatka piersiowa, a nogi bardzo lekko. W nogach przysiady, wykroki, forma uginania nóg i wspięcia to absolutne minimum. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu, ale dobrymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - [...]
